En Montesano Canarias queremos celebrar el Día del Trabajador y qué mejor forma de hacerlo que hablando sobre hábitos saludables que podemos adoptar en el trabajo para mantenernos en forma y con energía durante todo el día. Pasamos la mayor parte de nuestros días en el trabajo, por lo que es importante adoptar hábitos saludables que puedan mejorar nuestro bienestar físico y mental.
Aquí te presentamos una lista de 10 hábitos saludables que puedes adoptar en el trabajo:
1. Levántate y muévete
Si pasas muchas horas sentado frente a tu escritorio, es importante levantarte y moverte regularmente. Camina por la oficina o haz algunos estiramientos simples para evitar la rigidez muscular y mejorar la circulación sanguínea.
2. Mantén una postura adecuada
Mantener una postura adecuada puede ayudarte a evitar dolores de espalda y problemas de circulación. Asegúrate de sentarte con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Evita encorvarte o inclinarte demasiado hacia adelante.
3. Planifica tu comida
Planificar tus comidas con anticipación te ayuda a evitar las tentaciones de la comida chatarra y te permite tomar decisiones más saludables. Asegúrate de incluir suficientes frutas y verduras en tu dieta y evita los alimentos procesados y altos en grasas. Te traemos 3 recetas que te encantarán:
- Ensalada de pollo y quinoa. Cocina quinoa y mezcla con pechuga de pollo cocido, verduras picadas (pimiento, zanahoria, cebolla, tomate), hojas verdes, aderezo de limón y aceite de oliva. Fácil, económico y buenísmo.
- Rollitos de verduras con pavo braseado. Corta verduras en tiras (como zanahoria, pepino, pimiento, calabacín), agrega hummus y un par de lonchas de pechuga de pavo braseado y envuelve en una tortita de trigo. Listo para el túper y al trabajo.
- Ensalada de garbanzos con jamón serrano gran reserva. Mezcla garbanzos cocidos, queso feta, pepino picado, tomate cherry, aceitunas negras, cebolla roja picada, jamón serrano gran reserva y hojas verdes. Sazona con vinagreta de aceite de oliva y limón. Prepara en el tupperware y lleva al trabajo.
4. Hidrátate
Bebe suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado. Mantenerse hidratado ayuda a mantener la concentración y el enfoque, y también ayuda a prevenir la fatiga y el agotamiento.
5. Usa escaleras
En lugar de tomar el ascensor, sube y baja las escaleras para un poco de ejercicio adicional. Las escaleras son una excelente manera de hacer ejercicio durante todo el día sin necesidad de ir al gimnasio.
6. Siéntete cómodo
Asegúrate de tener un ambiente de trabajo cómodo y saludable. Ajusta la iluminación, la temperatura y el nivel de ruido de tu entorno de trabajo para maximizar tu comodidad y concentración.
7. Practica la respiración profunda
Practicar la respiración profunda es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo. Toma unos minutos para cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración para recargar tu mente y tu cuerpo.
8. Socializa
Aprovecha la oportunidad para socializar con tus compañeros de trabajo durante las pausas y los descansos. Establecer buenas relaciones en el trabajo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar tu sentido de pertenencia y satisfacción en el trabajo.
9. Descansa lo suficiente
Dormir lo suficiente es esencial para la salud en general y también es importante para mantener tu energía y concentración durante todo el día. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas cada noche para estar alerta y enfocado durante todo el día.
10. Toma descansos regulares
Si trabajas en una tarea durante largos periodos de tiempo, es importante tomar descansos regulares para descansar la vista y dar un respiro a tu cerebro. Levántate, camina un poco y toma un descanso breve para ayudar a mantenerte concentrado y alerta.
Montesano, comprometidos con el bienestar de nuestros trabajadores
Una parte fundamental en nuestros trabajos es el salario emocional que son aquellos beneficios no monetarios que las empresas ofrece a sus empleados para mejorar su bienestar emocional y motivación en el trabajo. Estos beneficios pueden incluir desde flexibilidad laboral, oportunidades de desarrollo y crecimiento profesional, reconocimiento y feedback positivo, hasta un ambiente laboral saludable y equilibrado.
Es importante sentirse valorado y apreciado en el trabajo y tener un equilibrio entre vida personal y laboral.
En Montesano trabajamos cada día para contar con:
- Con una política de selección y promoción interna con la que queremos favorecer la integración, crecimiento y desarrollo de las personas que forman parte de esta gran familia.
- Contamos con un plan de igualdad.
- Superamos la media del sector en un 12% aprox. en relación al nº de mujeres en industria cárnica.
- Apostamos por el empleo estable, el 92,04% del personal en plantilla es indefinido.
- Aumento del 266% en acciones formativas, para fomentar el desarrollo profesional y la motivación en el trabajo, reforzando unos de los puntos fuertes de la filosofía de empresa: la gestión del talento.
En Montesano las personas son lo importante. Aprovechamos para presentarte a algunos de nuestros compañeros:
Ana, experta de la sobrasada
Nuestro equipo Jamonero: Jose Luis, Gaspar, Miguel y Efraín
Con música, ¡mejor!
Como la música alimenta el alma, te pasamos una lista musical para que te concentres en el trabajo:
Adoptar estos hábitos saludables en el trabajo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y mental. Recuerda, el trabajo es una parte importante de nuestras vidas, pero no debe comprometer nuestra salud y felicidad.
Además, no olvides que estos hábitos también pueden ser aplicados a tu vida fuera del trabajo. La adopción de hábitos saludables es una inversión en tu salud a largo plazo, y esto no solo te beneficiará a ti, sino también a quienes te rodean.
Celebremos el Día del Trabajador recordando la importancia de cuidar de nosotros mismos mientras trabajamos y llevamos a cabo nuestras actividades diarias. Adoptar estos hábitos saludables es una manera efectiva de aumentar tu bienestar físico y mental, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida en general. ¡Feliz Día del Trabajador!
